당신의 자세와 건강 신호 점검
혹시 지금 이런 자세가 편하신가요?
- •다리를 꼬고 앉는 습관, 바닥에 앉을 때의 양반다리, 옆으로 누워서 스마트폰을 보는 자세, 무심코 팔짱을 끼고 서 있는 모습.
- •이런 자세들이 당신에게 편안함을 준다면, 이는 우리 몸의 균형이 이미 무너지고 있다는 경고일 수 있습니다.
- •몸이 보내는 불편함의 신호를 무시하고 있지는 않으신가요?
나아지지 않는 컨디션, 원인은 무엇일까요?
- •아침에 눈을 뜨는 것이 점점 더 힘겨워지고, 짧은 계단에도 숨이 차오르며, 만성적인 피로감에 시달리고 있다면 단순히 체력이 약해졌다고 치부하기 어렵습니다.
- •비타민과 영양제를 챙겨 먹고, 좋다는 마사지기와 건강 보조기구를 사용해 보아도 근본적인 컨디션 개선이 이루어지지 않는다면, 문제의 핵심은 다른 곳에 있을 가능성이 높습니다.
- •우리 몸이 보내는 구조적인 문제에 대한 신호를 더 이상 외면하지 마세요.
현대인의 건강 문제와 근본적인 해결책
잘못된 생활 습관이 부르는 몸의 경직과 기능 상실
- •오랜 시간 앉아서 생활하는 좌식 문화, 절대적으로 부족한 운동 시간, 건강하지 못한 식습관, 줄어든 신체 활동량.
- •이러한 현대인의 잘못된 생활 습관들이 지속되면 우리 몸은 점차 굳어지고, 원래 가지고 있던 중요한 기능들을 하나둘씩 잃어가게 됩니다.
- •이러한 습관들을 방치하는 것은 건강을 서서히 악화시키는 지름길입니다.
하루 10분 투자로 되찾는 몸의 활력
- •지칠 대로 지친 당신의 몸에는 표면적인 해결책이 아닌, 근본적인 변화가 절실히 필요합니다.
- •매일 단 10분, 꾸준히 따라 하는 것만으로도 몸의 기능을 회복하고, 놀랍도록 가벼워지는 일상을 경험할 수 있습니다.
- •뻔더와 함께라면 어렵지 않습니다. 하루 10분으로 당신의 몸과 삶에 긍정적인 변화를 만들어보세요.
127만 구독자가 선택한 운동 코치, 뻔더 소개
전문성과 경험을 갖춘 뻔더 코치
- •안녕하세요, 127만 구독자와 함께하는 운동 코치 뻔더(문태호, 김명재)입니다.
- •유튜브 채널 '뻔더 FUNDAMENTAL'은 구독자 83만 4천 명, 인스타그램 계정은 팔로워 43만 4천 명을 보유하고 있으며, 운동 영상의 누적 조회수는 약 5억 회를 돌파했습니다.
- •탈잉 맨몸운동 카테고리 1위를 기록하며 많은 분들의 건강한 변화를 이끌고 있습니다.
- •저희는 운동 커뮤니티 FUNDAMENTAL을 운영하며 꾸준한 운동 습관 형성을 돕고 있습니다.
수치로 증명된 강의 만족도와 효과
- •뻔더 강의는 수강생 만족도 99.8%, 완강률 91.3%라는 높은 기록을 자랑합니다. 이는 일반적인 온라인 강의 완강률(5-10%)과 비교했을 때 매우 의미 있는 수치입니다.
- •저희는 #습관코칭 #건강코어 #자세개선 #비대칭 #체형교정 #통증개선 #스트레칭 #하루10분 #올인원루틴 등 현대인에게 꼭 필요한 건강 솔루션을 제공합니다.
실제 수강생들이 경험한 놀라운 변화
직장인 수*님의 후기: 아침이 가뿐해졌어요!
- •자기 전 딱 20분 운동했을 뿐인데, 매일 아침 눈 뜨는 게 가뿐해졌어요! 유튜브에서 운동 영상 찾아 틀기 귀찮았는데, 강의 하나에 스트레칭부터 본 운동까지 핵심만 담겨 있어 너무 좋아요.
- •의지박약이라 PT도 잘 안 나갔는데, 뻔더 강의는 변화가 느껴지니 매일 꾸준히 하게 되네요. 운동 초보나 작심삼일 다이어터에게 강력 추천합니다!
육아맘 희*님의 후기: 반복되는 육아 속 힐링 타임!
- •아이를 자주 안아주다 보니 허리와 손목 통증이 심했어요. 운동이 필요했지만 다칠까 봐 걱정했는데, 뻔더 샘 강의는 무리 없이 단계별로 진행되어 좋았어요.
- •천근만근 무겁던 어깨가 가벼워지고 관절 소리도 줄었어요. 이렇게 부드럽게 몸을 변화시키는 운동은 처음이에요. 아이들 유치원 보내고 운동하는 시간이 제 힐링 타임이 되었네요. 감사합니다.
직장인 철*님의 후기: 유튜브 영상도 좋았지만 강의는 진짜 최고!
- •운동은 나중 일이라 생각하며 영상 저장만 하던 직장인이었어요. 구부정한 자세 때문에 목 뒤쪽 통증이 심해졌는데, 유튜브에서 뻔더님 영상을 보고 효과를 느껴 강의까지 듣게 되었습니다.
- •올인원 강의 20분으로 하루 운동이 끝나는 점, 통증 개선 파트로 원하는 부위를 집중 관리할 수 있는 점이 가장 좋았어요. 통증이 확실히 나아졌습니다. 운동 잘 모르고 귀찮아하는 직장인들에게 이 강의 하나면 충분할 것 같아요.
좌식 생활의 위험성과 건강 관리의 중요성
하루 9시간, 앉아있는 시간의 위험성
- •현대인은 하루 평균 9시간 이상을 앉아서 생활합니다. 이러한 오랜 좌식 생활은 우리의 건강 수명을 위협하고 목·허리 디스크, 만성질환, 하지정맥류 등 다양한 질병의 위험을 높입니다.
- •의자와의 긴밀한 관계가 오히려 건강을 해치고 심지어 암 발병률까지 높일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 앉아있는 시간이 길어질수록 당신의 건강은 빠르게 망가지고 있습니다.
방치하면 돌이킬 수 없는 대가: 거북목증후군
- •현대인의 대표적인 고질병인 거북목증후군. 바쁘다는 핑계로 이를 그대로 방치할 경우, 버섯목 증후군, 만성 두통, 신경 눌림으로 인한 손 저림, 시력 저하, 심각하게는 척추 동맥 압박 및 경추 디스크 탈출증(목 디스크)으로 이어질 수 있습니다.
- •이러한 질병들은 단순한 불편함을 넘어 막대한 치료 비용(예시: 1500만원)과 함께 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다. 열심히 살아왔을 뿐인데 건강이 계속 나빠진다면 너무 억울하지 않을까요?
지금이 바로 건강을 지킬 마지막 골든타임
- •하지만 너무 걱정하지 마세요. 지금 이 글을 읽고 있다는 것 자체가 당신이 아직 건강을 되찾고 지킬 수 있는 마지막 골든타임 안에 있다는 증거입니다.
- •더 늦기 전에, 내 몸의 잃어버린 기능을 깨우는 작은 한 걸음을 내딛어 보세요. 꾸준한 관리를 통해 언젠가 다가올지 모르는 건강 위기에도 유연하게 대처할 수 있는 강력한 건강 코어를 키울 수 있습니다.
건강은 저축입니다: 오늘의 10분이 미래의 10년을 좌우합니다
- •건강 관리는 미래를 위한 가장 확실한 투자이자 저축입니다. 오늘 꾸준히 실천하는 단 10분의 운동이 앞으로의 10년, 그 이상의 건강한 삶을 좌우할 수 있습니다.
- •더 이상 미루지 말고, 바로 지금, 당신 자신을 위한 건강 저축을 시작하세요.
오직 여기서만! 뻔더 강의 특별 수강 혜택
혜택 01: 운동 습관 만들고 현금 리워드 받자! (운동 장학금)
- •매일 꾸준히 운동하는 습관이야말로 건강의 핵심입니다. 뻔더 강의는 여러분의 꾸준한 실천을 응원하기 위해 특별한 동기 부여를 제공합니다.
- •8주 동안 주 5회, 총 40회의 운동 미션을 성공적으로 완료하고 인증하시면, 지불하신 수강료의 50%에 해당하는 금액을 운동 장학금으로 돌려드립니다.
- •운동으로 건강도 챙기고 현금 리워드 혜택까지 받아 가세요. (제세공과금 22% 본인 부담, 자세한 내용은 공지사항 확인)
혜택 02: 선착순 무료 증정! 밸런시스 운동 용품
- •오직 탈잉 X 뻔더 강의 수강생만을 위한 선물! 선착순으로 고품질 밸런시스 운동 용품을 무료로 증정합니다.
- •옵션 1: 웨이트볼 1KG (2개입), 옵션 2: 마사지볼 (2개입) + 루프 밴드 세트, 옵션 3: NR1 요가매트 (6.3mm) 중 하나를 선택하실 수 있습니다.
- •해당 상품은 한정 수량으로 준비되어 조기 품절될 수 있으며, 품절 시 별도 공지 없이 혜택이 종료될 수 있습니다. (상품 배송 및 환불 관련 정책은 공지사항 참고)
혜택 03: 뻔더와 함께! 정기 오프라인 운동 모임 초대
- •온라인을 넘어 오프라인에서도 뻔더 코치와 직접 만나 함께 운동할 기회를 드립니다.
- •꾸준히 운동하고 강의 리뷰를 작성해주신 분들 중 매월 10분을 추첨하여, 분기별로 진행되는 뻔더의 오프라인 운동 모임에 초대합니다. 함께 땀 흘리며 즐거운 에너지를 나눠보세요.
혜택 04: 건강한 삶을 위한 추가 자료 제공
- •운동뿐만 아니라 건강한 생활 습관 전반을 관리할 수 있도록 특별 자료를 제공합니다.
- •기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 8주 식습관 가이드와 건강한 일상 루틴을 만드는 데 유용한 습관 개선 자료 모음을 받아보실 수 있습니다. 어떤 생활 습관이 건강한 몸을 만드는지 구체적인 팁을 얻어 가세요.
혜택 05: 따라만 해도 건강해지는 VOD 운동 가이드
- •본 강의 VOD는 여러분의 다양한 필요에 맞춰 구성되어 있습니다.
- •올인원 전신 루틴부터 시작하여, 특정 부위의 체형 교정을 원하거나 통증 개선이 필요한 경우를 위한 맞춤형 VOD 가이드를 제공합니다.
- •운동 전후 필수 스트레칭까지 포함되어 있어, 니즈에 따라 원하는 VOD를 선택하여 효과적으로 운동할 수 있습니다.
혜택 06: 소통과 정보 공유! Q&A 게시판 & 운동 커뮤니티
- •수강 중 궁금한 점이 있다면 언제든지 수강생 전용 Q&A 게시판을 이용하세요. 뻔더 코치가 직접 답변해 드립니다.
- •또한, 뻔더 운동 커뮤니티에 초대되어 다른 수강생들과 소통하고, 오직 커뮤니티에서만 공유되는 오프라인 모임 정보와 유용한 운동 꿀팁들을 확인할 수 있습니다.
작심삼일 운동, 이제 그만! 뻔더가 돕겠습니다
우리의 운동이 작심삼일로 끝나는 이유
- •세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 운동량은 그리 길지 않습니다. 그런데 왜 우리는 꾸준히 운동하기를 어려워할까요?
- •출퇴근만으로도 이미 지친 몸, 퇴근 후 운동할 엄두가 나지 않는 직장인 A씨. 건강하게 살고 싶지만 다이어트 중 자꾸만 무너지는 만년 다이어터 B씨.
- •운동 경험이 부족해 다칠까 봐 두려운 운동 초보 C씨. 매번 다짐하지만 약한 의지 때문에 포기하는 의지박약 D씨.
- •이 모든 어려움의 근본적인 원인은 바로, '나를 움직이게 하는 강력한 동기'가 부족하기 때문일 수 있습니다.
뻔더와 함께라면 꾸준한 운동, 가능합니다!
- •자신 있게 말씀드립니다. 맨몸운동 유튜브 채널 1위, 뻔더가 직접 설계하고 구성한 커리큘럼은 다릅니다.
- •매일 10분에서 20분, 꾸준히 따라 하는 것만으로도 기초대사량 증가, 기초 체력 향상, 유연성 개선, 그리고 고질적인 통증 및 신체 비대칭 문제까지 모두 개선되는 효과를 경험할 수 있습니다.
- •맨몸운동은 특별한 도구나 넓은 공간 없이 언제 어디서든 시작할 수 있으며, 여러 근육의 협응 능력을 길러 더욱 기능적인 몸을 만드는 데 최적화된 운동법입니다.
뻔더 근본 홈트: 강의 특징 및 목표
누적 조회수 5억뷰, 뻔더의 노하우 집약
- •수많은 구독자들의 실제적인 몸의 변화를 이끌어낸 뻔더의 운동 콘텐츠는 누적 조회수 5억 뷰를 기록하며 그 효과를 입증했습니다.
- •유튜브 인기 영상들(예: 휴대폰 볼 때 최악의 자세, 말린 어깨 운동, ET 체형 극복, 솟은 승모근 내리기, 고관절 뼈 소리 해결 등)에서 보여준 전문성과 노하우를 바탕으로, 현대인의 하루를 건강하게 채워줄 최적의 운동 강의를 만들었습니다.
하루 10분, 근본적인 신체 기능 회복 프로젝트
- •뻔더의 '근본 홈트'는 단순히 살을 빼거나 근육을 키우는 것을 넘어, 우리 몸의 건강한 사이클을 만들고 유지하는 '습관화'에 초점을 맞춘 프로젝트입니다.
- •경직된 몸을 부드럽게 늘려주는 스트레칭, 부족한 근육을 채워주는 근력 운동을 통해 신체의 근본적인 기능을 회복하는 것을 목표로 합니다.
- •뻔더 코치와 함께라면 하루 10분의 운동이 더 이상 부담스러운 숙제가 아닌, 숨 쉬듯 당연하고 즐거운 하루의 루틴이 될 것입니다.
언제 어디서든, 준비 없이 바로 시작!
- •특별한 운동복이나 값비싼 장비, 넓은 운동 공간이 없어도 괜찮습니다.
- •지금 당장, 당신이 있는 그 자리에서, 아무런 준비 없이 편안하게 시작하면 됩니다. 가장 중요한 것은 '시작하려는 마음'과 '꾸준함'입니다.
이런 분들께 강력 추천합니다!
뻔더 근본 홈트, 누가 들으면 좋을까요?
- •장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하며 목, 어깨, 허리 통증을 만성적으로 달고 사는 직장인 분들.
- •건강을 위해 운동 영상은 잔뜩 저장해두었지만, 막상 하루 10분 실천하기 어려운 분들.
- •조금만 움직여도 몸 여기저기서 '뚝뚝' 소리가 나며 관절의 불편함을 느끼는 분들.
- •유튜브 등을 통해 홈트를 시도해봤지만, 동작이 너무 어렵거나 설명이 부족하여 따라 하기 힘들었던 경험이 있는 분들.
- •나이가 들면서 몸의 곳곳이 예전 같지 않게 아프고 뻣뻣해지는 것을 느끼는 40대, 50대 이상의 분들.
뻔더만의 특별한 트레이닝 공식
모두가 열광하는 뻔더 트레이닝의 핵심
- •첫째, 병원비 천만 원을 아낄 수 있는 전신 올인원 루틴: 성별이나 나이에 관계없이 누구나 평생 건강을 위해 실천할 수 있는 효과적인 전신 운동 프로그램을 제공합니다.
- •둘째, 기능적 운동을 통한 코어 강화: 처음부터 무리한 운동은 부상으로 이어질 수 있습니다. 개인의 수준에 맞춰 점진적으로 난이도를 높여가는 운동을 통해 안전하게 코어를 강화하고 건강을 되찾도록 돕습니다.
- •셋째, 매일 운동 시 제공되는 건강 리워드: 꾸준한 운동 습관 형성을 위해 강력한 동기 부여 시스템을 마련했습니다. 매일 운동했을 뿐인데 현금 리워드를 받을 수 있는 기회를 통해 뻔더가 여러분의 건강 습관화를 책임지고 이끌어 드립니다.
- •넷째, 매일 다르게 골라 듣는 맞춤형 프로그램: 올인원 루틴, 자세 교정, 통증 개선 등 세 가지 주요 테마로 구성된 프로그램을 통해 그날그날의 컨디션과 필요에 따라 원하는 운동을 선택하여 지루함 없이 꾸준히 운동할 수 있습니다.
체중계 숫자를 넘어, 내 몸을 아는 즐거움
- •이제 체중계 숫자에 대한 집착에서 벗어나세요. 뻔더 강의는 단순히 체중 감량이나 근육량 증가만을 목표로 하지 않습니다.
- •가장 중요한 것은 내 몸의 상태를 스스로 인지하고, 내 몸의 소리에 귀 기울이며, 건강한 변화를 만들어나가는 과정 그 자체입니다.
- •단기간에 급격한 변화를 약속하는 자극적인 운동법이 아닌, 지속 가능한 건강 습관을 통해 우리 몸의 긍정적인 사이클을 만들어나가는 것을 추구합니다.
강의 커리큘럼 개요
건강의 기초를 다지는 체계적인 구성
- •뻔더의 강의는 건강 정보 전달부터 시작하여 전신 운동, 부위별 통증 및 자세 교정, 코어 운동, 유연성 운동, 그리고 건강한 식습관 및 생활 습관 형성까지 아우르는 포괄적인 커리큘럼으로 구성되어 있습니다.
- •거북목, O다리, X다리 교정, 어깨 통증 개선, 전신 비대칭 완화 등 구체적인 문제 해결을 위한 운동법과 함께, 매일 꾸준히 실천할 수 있는 운동 챌린지를 통해 습관 형성을 지원합니다.
당신의 인생을 바꿀 최고의 커리큘럼
- •01 신체 기능을 깨우는 8주 전신 루틴: 스트레칭, 가동성 운동, 유연성 향상 운동을 통합하여 머리부터 발끝까지 균형 잡힌 몸을 만들어 줍니다.
- •02 근본 원인을 해결하는 통증 완화 운동: 간단하면서도 효과적인 동작들을 통해 만성적인 통증에서 벗어날 수 있도록 돕습니다.
- •03 체형 불균형을 개선하는 가장 쉬운 방법: 솟은 승모근, 말린 어깨, O다리 등 외형적인 고민을 해결하고 바른 자세를 만들어 줍니다.
- •04 부상 없는 몸을 위한 가동성 강화 운동: 관절의 움직임 범위를 넓혀 부상 위험을 줄이고, 보다 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.
- •상세한 주차별 커리큘럼 내용은 강의 페이지 하단 또는 별도 섹션에서 확인하실 수 있습니다.
강사진 상세 소개: 뻔더 (김명재, 문태호)
김명재 코치
- •현재 유튜브 채널 '뻔더'를 공동 운영하고 있습니다.
- •과거 대한민국 해군 특수전전단(UDT/SEAL)에서 복무하며 강인한 체력과 정신력을 길렀습니다 (2014-2016).
- •보유 자격증으로는 2급 생활스포츠지도사(보디빌딩)와 노인 스포츠지도사(보디빌딩)가 있습니다.
문태호 코치
- •현재 유튜브 채널 '뻔더'를 공동 운영하고 있습니다.
- •과거 해양경찰로 근무하며 해상 안전과 구조 활동에 기여했습니다 (2020-2022).
- •보유 자격증으로는 2급 생활스포츠지도사(수영), 유소년 스포츠지도사(수영), 노인 스포츠 지도사(수영)가 있습니다.
온라인과 오프라인을 넘나드는 활동
- •뻔더는 유튜브와 인스타그램 등 총 126만 명 이상의 팔로워를 보유한 운동 SNS 채널을 성공적으로 운영하고 있습니다.
- •온라인 코칭과 더불어 오프라인 수업을 통해 현재까지 약 3만 명 이상의 누적 수강생들과 함께하며 건강한 변화를 만들어왔습니다.
뻔더 코치의 메시지: 잃어버린 움직임의 초능력을 되찾으세요
우리가 잃어버린 능력
- •어린 시절을 떠올려 보세요. 우리는 자유롭게 잘 뛰고, 매달리고, 넘어졌다가도 쉽게 일어설 수 있었습니다. 내가 원하는 대로 몸을 움직이는 것은 너무나 당연한 능력이었습니다.
- •하지만 지금은 왜 그 놀라운 초능력을 잃어버린 것처럼 느껴질까요?
- •그 이유는 현대 사회의 생활 방식 속에서 우리의 움직임이 현저히 줄어들고, 걷는 시간이 부족해졌으며, 나쁜 자세와 습관을 개선하기 어려운 환경에 지속적으로 노출되어 왔기 때문입니다. 우리는 몸의 '근본적인 움직임'을 잊어버린 것입니다.
지금 바로 시작하는 놀라운 경험
- •우리 몸은 사용하지 않으면 그 기능을 점차 잃어버리게 됩니다. 하지만 반대로, 꾸준히 사용하고 단련하면 얼마든지 기능을 회복하고 강화할 수 있습니다.
- •무거운 역기를 들거나 극한의 운동을 하지 않아도 괜찮습니다. 무리하게 몸을 혹사할 필요도 없습니다.
- •중요한 것은 내가 움직일 수 있는 범위 내에서, 내가 원하는 대로 내 몸을 부드럽게 움직여보는 놀라운 경험을 다시 시작하는 것입니다. 지금 당장, 뻔더와 함께 그 첫걸음을 내딛어 보세요.
수강 관련 안내 사항
운동 장학금 지급 안내
- •운동 장학금 관련 세부 공지는 강의 페이지 내 [공지사항]에서 반드시 확인해 주시기 바랍니다.
- •장학금은 수강료의 50%에 해당하는 금액이며, 여기서 수강료란 탈잉 할인 쿠폰이나 포인트 사용 금액을 제외한 실제 결제 금액을 기준으로 산정됩니다.
- •지급 시 제세공과금 22%는 수강생 본인 부담이며, 해당 금액을 제외한 나머지 금액이 계좌로 이체됩니다.
- •제세공과금 신고 및 납부는 수강생의 개인 정보를 바탕으로 탈잉에서 대행하여 처리해 드립니다.
증정품(밸런시스 제품) 관련 안내
- •증정품은 요가매트, 웨이트볼, 마사지볼&루프밴드 세트 중 하나를 선택하여 제공받으실 수 있습니다.
- •배송지 정보를 기재하고 증정품을 선택하신 이후에는 옵션 변경이 불가능하오니 신중하게 선택해 주시기 바랍니다.
- •증정품은 한정 수량으로 선착순 제공되며, 재고 소진 시 별도 공지 없이 마감될 수 있습니다. 마감 여부는 공지사항을 통해 안내됩니다.
- •VOD 강의를 배송 전에 환불하시는 경우, 증정 대상에서 자동으로 제외됩니다.
증정품 상세 정보 및 배송 안내
- •각 증정품(요가매트, 웨이트볼, 마사지볼&루프밴드 세트)의 상세 규격, 소재, 색상(랜덤 발송될 수 있음), 제조국 정보는 안내된 내용을 참고해 주십시오.
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실물 혜택(증정품) 환불 규정
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- •증정품 반품은 수령 후 7일 이내, 미개봉 상태에서만 가능합니다. 제품을 개봉하거나 훼손한 경우에는 반품이 불가하며 상품 금액이 청구됩니다.
- •환불 절차는 반품된 상품의 검수(개봉 여부, 포장 상태 확인 등) 완료 후 진행되며, 반송일로부터 최종 환불까지 최대 2~3주가 소요될 수 있습니다.
- •제품 불량으로 인한 교환 문의는 (주)밸런시스코리아(031-908-0937)로 연락 주시기 바랍니다. 단, 소비자 과실로 인한 오염, 손상, 구성품 분실 시에는 교환 및 환불이 불가합니다.
기타 유의사항
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- •본 강의 및 혜택은 내부 사정에 따라 예고 없이 조기 마감되거나 판매가 중지될 수 있습니다.
- •안내된 유의사항 및 환불 규정을 충분히 숙지하지 않아 발생하는 불이익에 대해서는 책임지지 않으므로, 반드시 꼼꼼히 확인해 주시기 바랍니다.